na sen

ja Ci powiem jak to wyglada od mojej strony. w domu na 07 00 od 08 00 do 14 30 sen, wstaje opsilek cos na pobudzenie i od ok 16 30 trening, na trenie popijam sok i po trenie posilek wracam do domu oliwa + mieso/twarog i na godzine snu budze sie kolejny posilek i do roboty. dlamnie to optimum. probowalem juz np nie spac po tenie itd ale lacialo [...]

[...] Pszeniczny brzuch). Zadbaj o suplementację Wit. c. I fajnie by było jakbyś zadbał o środowisko anaboliczne. Na redukcji to trudne, ale trochę się da. Zadbaj o wypoczynek sen (nic tak nie niszczy skóry jak jego brak). Wszystkie zabiegi pod kątem poprawy ukrwienia mogą trochę pomóc. Masaż, zmiany temperatury są ok, ale jak nie będzie warunków [...]

1. hormon wzrostu wydziela się w czasie snu. Więc pierwszym podstawowym suplem jest sen. Co najniej osiem godzin. Hormon wydziela się najwięcej w czasie tej fazy, gdzie się nam coś śni. Nie zawsze pamiętamy czy coś się śniło, więc to nie jest wyznacznikiem. Chodzi o to, że ta faza jest czuła i łatwo z niej można być wybitym. Jenym słowem spokój [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

to jak Wy ćwiczycie panowie?? coś słabo widzę-też kiedyś miałem problemy z zaśnięciem ale od kiedy targam porządnie na siłowni to żadne melatoniny itp. specyfiki nie są potrzebne magnez na fajny sen i starczy

[...] Wbrew pozorom siła autosugestii bywa ogromna i potrafi przysporzyć wielu zmartwień, podczas gdy obiektywna sytuacja wcale nie jest taka zła. Mówiłeś urologowi o słabszym strumieniu moczu? Problemy z erekcją pojawiają się podczas masturbacji, czy seksu z partnerką? Jak wygląda u Ciebie dieta i regeneracja (sen)? Pracujesz ciężko albo nocami?

[...] nie muszisz obniżać intensywności na cyklu - po to jest kreatyna abyś jej dziaanie wykorzystał. Tylko nie przeginaj z treningiem - jeśli odczujesz oznaki przetrenowania - bezseność, rozdrażnienie, brak ochoty do treningów, ospałość, znudzenie - zrób sobie 2 lżejsze treningi i zobacz jak sie bedziesz czuł Dbaj o dietę i sen a nie powinno być [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Sen w odpowiednich godzinach (czyt. 22-7), żeby te 7,5-8h wpadało + ograniczenie światła niebieskiego w godz. po południowych poprzez instalacje programów na telefon/komputer tj.flux. Ogarnięta miska pokrywające twoje zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Nie uważam, że jest to już odpowiedni moment na pakowanie się w suplementy. [...]

[...] dziś mnie zszokowało bo waga już oscylowała w granicach 92-92.5 a dziś pokazała 90.6. Jak to możliwe że mi spadło będąc na dodatnim bilansie? Wtf Jednorazowy spadek wagi może wynikać z wahan wody, może lepszy sen, regeneracja =mniej stanów zapalnych= mniej wody. A jeżeli na dniach Waga nie zacznie wzrastać to trzeba po prostu zwiększyć kalorie.

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] takim wysilku o jakim piszesz odrabianie strat(wodno-elektrolitowych)sama woda nie jest dobre. Kup tez jakies antyoksydanty wit. A,E,C jeszcze mozesz tez koenzym q10 A i dodam, ze na regeneracje dobrze tez dziala ZMA min. przez "super sen" ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Idź do lekarza niech Ci izotek przepisze. U mnie to załatwiło sprawę, wyglądałem jak pizza z salami. Taaaaa i pawulon na głębszy sen Przecież bez problemu idzie dostać izo. Na niskiej dawce człowiek sajdów nie odczuwa żadnych, poza suchymi ustami, a problem znika.

[...] , potem 1caps rano 1caps przed treningiem , następnie , 1caps rano 2 capw przed trenigiem.. jak antykatabolik dobrze jest brać przed i po trenigu BCAA (około 8-10g).. zwiększ spożycie białka w diecie, dbaj o regeneracje (sen , nie przetrenuj się itd. ) efedryna sama w sobie jest też bardzo dobrym antykatabolem.. nie bierz dłużej jak 30-40 dni..

[...] na 8 godzin i śpię do 6:30, ale w nocy czętso wstaję na telefon (taxi) i wracam po pół godzince, a czasem dłużej. Najlepiej czuję się jak śpię 6 godzin. Zastanawiam sie nad tym spaniem w związku z regeneracją i wzrostem mięśni oraz odpoczynkiem organizmu tym bardziej ponieważ o ile wiem to pełny sen trwa 2 godziny, a później już tylko dosypia.

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

J/w odzywiane odegra tu kluczowa role Masz tyle ruchu to jakies witaminki by sie przydaly Polecam witaminki od olimpu,trec,biogenix Do tego bcaa powder od hi-tec Mozna rowniez dodac gaba na pelniejszy sen aczkolwiek widze ze dobrze sypiasz wiec pewni zbedne:-)

[...] 2-3g białka na kg to dodatkowe aminy są zbędne. Wyjątek stanowi noc. I kolacja nie jest tu rozwiązaniem. Budzę się np. o 3:00 i mam jeść kolację? Natomiast łyknąć trochę wody+BCAA czy glutę - czemu nie, a potem znów zapadam w sen. Odnoszę wrażenie, iż witaminy w kompleksie dla sportowców to raczej rodzaj placebo niż zauważalne działanie.

[...] Na początku starałem się robić jeszcze cięższe treningi żeby „odkupić”, żeby walczyć o utrzymanie tak ciężko wypracowanych efektów i tak w kółko, ten temat spędzał mi sen z powiek. Mi się udało po dłuższym czasie z tym poradzić ale na ten okres musiałem odpuścić sobie temat sylwetki który był dla mnie wtedy bardzo ważny o zajmował [...]

[...] latami, i boje sie ze rozwija mi sie jakas choroba ciezka, mam 25 lat i boje sie zeby kiedys nie skonczyc... Nawet szkoda myslec, TFU! Nie mam tez za bardzo energii szybko sie mecze, slabe libido, ciagle jestem zmeczony a sen mnie nie regeneruje... Nie wiem juz sam co robic, ale jest to dramatyczne... Nawet 30 lat nie mam a juz takie klopoty...